La dieta japonesa es una forma ideal de reducir el tamaño corporal y perder peso de manera uniforme, mejorando el bienestar general.
Cómo perder peso de forma rentable: dieta japonesa
El método japonés ayuda a mejorar todos los procesos metabólicos del organismo, y los resultados obtenidos se mantienen estables durante varios años, por supuesto, si controlas tu conducta alimentaria y evitas el exceso de calorías. Las chicas japonesas rara vez tienen sobrepeso.
Muchas chicas asiáticas tienen un cuerpo delgado, la clave para adelgazar es la nutrición. La dieta japonesa es un sistema nutricional sin sal y bajo en carbohidratos, gracias al cual no sólo se eliminan las grasas, sino también el exceso de líquidos, toxinas y desechos.
Beneficios de la dieta japonesa:
- si se siguen todas las reglas, se garantiza una rápida pérdida de peso;
- se minimiza el riesgo de recuperar los kilos perdidos (con una posterior dieta equilibrada);
- la dieta se compone de productos baratos y accesibles;
- no requiere mucho tiempo de preparación, todas las recetas son sencillas;
- adecuado para deportistas que quieran secar su cuerpo;
- La dieta, según algunos médicos, ayuda a reducir el colesterol.
Gracias a la dieta japonesa puedes deshacerte de 10-15 kg
Esto sólo es posible si sigue estrictamente la dieta prescrita por el sistema. Además, conviene tener en cuenta el peso inicial: cuanto mayor sea, más visibles serán las plomadas.
¿Para quién es adecuada esta dieta?
A pesar de la efectividad del sistema alimentario japonés, se considera complejo y resistente, por lo que no todos pueden apoyarlo. El sistema alimentario japonés requiere una estricta disciplina y organización por parte de una persona. La dieta japonesa no es adecuada para todas las mujeres; esto debe tenerse en cuenta.
La dieta es adecuada para personas:
- mucho sobrepeso;
- No estoy acostumbrado a desayunar mucho;
- no perder rápidamente el ánimo y la motivación;
- no tener problemas de salud.
El efecto positivo de la dieta es que en 14 días no solo podrás adelgazar, sino también cambiar tus hábitos alimentarios. Muchas personas que hacen dieta se acostumbran a beber té y café sin azúcar incluso después de abandonar la dieta. Después de abandonar el azúcar y la sal, muchos comienzan a comprender el verdadero sabor de los alimentos, por lo que el consumo de estos productos se reduce aún más al mínimo.
¡Importante! Si la idea de un desayuno compuesto por una taza de café genera confusión, dicho sistema nutricional no es adecuado. Es más prudente buscar otros sistemas de adelgazamiento. La dieta proporcionada por el sistema debe proporcionar placer y no ser un castigo doloroso.
Características y condiciones de la dieta japonesa.
Si una persona que ha decidido perder peso puede dejar fácilmente la sal pero aún tiene algún problema de salud, es aconsejable consultar a un representante médico.
¡Observación! Se recomienda consumir alimentos ligeros y bajos en calorías durante varios días inmediatamente antes de iniciar la dieta.
Reglas básicas de la dieta:
- beber agua sin gas en un volumen de al menos 2 litros;
- excluir del menú alcohol, harina, alimentos grasos y dulces;
- tamaño de porción recomendado: 200 g;
- Está prohibido cualquier refrigerio;
- Se recomienda que los platos estén recién preparados;
- no se recomienda comer frutas dulces;
- El jugo de tomate debe estar sin sal.
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Productos dietéticos básicos:
- carne magra;
- pez;
- huevos;
- verduras sin almidón;
- aceite de girasol sin refinar;
- jugo de tomate;
- kéfir bajo en grasas.
Una ventaja indiscutible de la dieta es la disponibilidad de productos, pero si se dan 2 semanas de dicha nutrición con especial esfuerzo y dificultad, es más prudente limitarse a solo 1 semana.
Contraindicaciones de la dieta japonesa.
Los expertos en nutrición recomiendan encarecidamente utilizar el método de las 2 semanas exclusivamente para jóvenes que no tengan problemas de salud.
Contra indicaciones:
- pubertad,
- el embarazo,
- período de lactancia,
- diabetes,
- menopausia,
- gastritis,
- hepatitis,
- colecistitis,
- colelitiasis,
- hipertensión,
- problemas de riñon,
- enfermedades neurálgicas,
- infecciones virales,
- procesos inflamatorios,
- enfermedades del estómago,
- enfermedades venéreas,
- SIDA.
La dieta prescribe el consumo casi diario de café natural en ayunas. Si hay algún problema o anomalía en el funcionamiento de los órganos digestivos, el café en este caso no tendrá ningún efecto curativo, por lo que es mejor considerar otro sistema nutricional.
Dieta japonesa sin sal durante 14 días. mesa de menú
El menú detallado para cada día se presenta en la tabla.
| Día | Comiendo | Plato |
| #1: | desayuno: | té o café (por supuesto, sin azúcar); |
| almorzar: | huevos duros (2 piezas), ensalada de repollo sazonada con 1 cucharadita. aceites; | |
| almorzar: | filete de pescado al vapor. | |
| #2: | desayuno: | té o café + pan; |
| almorzar: | filete de pescado + ensalada de verduras; | |
| almorzar: | carne al vapor (hasta 100 g), kéfir (200 g). | |
| Numero 3: | desayuno: | té o café, pan; |
| almorzar: | calabacines fritos en aceite; | |
| almorzar: | huevos (2 piezas), ternera (hasta 200 g), ensalada de repollo. | |
| #4: | desayuno: | té o café; |
| almorzar: | zanahorias hervidas, 15-20 gr. queso, huevo (crudo); | |
| almorzar: | manzanas. | |
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| Número 5: | desayuno: | zanahoria rallada + jugo de limón; |
| almorzar: | jugo de tomate + filete de pescado, | |
| almorzar: | fruta sin azúcar. | |
| Número 6: | desayuno: | té o café; |
| almorzar: | ensalada de pollo hervido (1/2 parte), repollo o zanahoria; | |
| almorzar: | 2 huevos, ensalada. | |
| #7: | desayuno: | té; |
| almorzar: | ternera al vapor, manzana grande; | |
| almorzar: | cualquier variación de cena, a excepción del 3er día. | |
| #8: | desayuno: | té o café; |
| almorzar: | Ensalada de pollo; | |
| almorzar: | 1-2 huevos, ensalada de zanahoria aderezada con jugo de limón. | |
| Número 9: | desayuno: | zanahoria; |
| almorzar: | pescado + jugo de tomate; | |
| almorzar: | frutas. | |
| #10: | desayuno: | té, café para elegir; |
| almorzar: | zanahorias, 15-20 gr. queso, huevo crudo; | |
| almorzar: | 2 manzanas sin azúcar. | |
| No. 11: | desayuno: | café pan; |
| almorzar: | Calabacín frito; | |
| almorzar: | 2 huevos, ternera cocida, ensalada. | |
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| No. 12: | desayuno: | café, pan; |
| almorzar: | pescado, ensalada; | |
| almorzar: | kéfir, ternera 120 gr. | |
| No. 13: | desayuno: | café; |
| almorzar: | huevos (2 piezas), ensalada de repollo, jugo de tomate; | |
| almorzar: | pez. | |
| No. 14: | desayuno: | café; |
| almorzar: | pescado hervido, repollo; | |
| almorzar: | kéfir, 200 gr. ternera cocida. | |
El principal tipo de procesamiento de carne es la cocción. Sin embargo, no te emociones, sigue el plan de alimentación.
Salir de la dieta japonesa (menú de muestra)
Es necesario salir de la dieta con tranquilidad, aumentando poco a poco las porciones y añadiendo alimentos. Para consolidar los resultados es importante optar por comidas ligeras a lo largo de la semana. Sólo bajo esta condición los kilos perdidos no volverán.
Cuando termine la dieta, debe comer al menos 4-5 veces al día durante aproximadamente una semana.
¡Observación! El resultado de un abandono incorrecto de la dieta puede ser dolor de estómago y calambres, por lo que es importante comer con moderación, evitando alimentos nocivos para el organismo. Los frutos secos son un refrigerio aceptable en la dieta japonesa.
Menú (aproximado):
- para el desayuno puedes comer una pequeña porción de avena, beber una taza de té sin azúcar;
- Se recomienda picar frutos secos o 30 g de frutos secos;
- para el almuerzo, es aceptable un plato pequeño de trigo sarraceno o arroz + una cantidad moderada de carne o pescado dietético;
- Se permite ryazhenka o kéfir como merienda;
- Para la cena se permiten patatas cocidas sin aceite;
- cena tardía: un vaso de leche.
¿Es posible alargar la dieta japonesa durante un mes?
Existen varias variaciones del método de nutrición japonés, pero su duración máxima no debe exceder las 2 semanas. Los expertos recomiendan repetir este menú 2 o un máximo de 3 veces al año.
¿Cómo se puede sustituir el calabacín en la dieta japonesa?
La dieta incluye un producto bajo en calorías: el calabacín, pero no a todas las personas que están perdiendo peso les gusta esta verdura o, por algunas circunstancias, no es posible obtenerla. Los calabacines o calabacines se pueden sustituir por: remolacha, pepinos, calabaza, berenjena, repollo o apio.
Algunas fuentes permiten el uso de caviar de calabaza. Debido al hecho de que el caviar comprado en la tienda contiene productos inaceptables para el sistema alimentario japonés (conservantes, sal, azúcar), es mejor prescindir de este producto.
Dieta japonesa del arroz durante 13 días (original)
La dieta japonesa original del arroz implica comer arroz crudo por la mañana. El arroz crudo puede eliminar del intestino los restos de comida acumulados y podridos. El arroz sin levadura normaliza el funcionamiento del tracto intestinal, ayudando a eliminar el exceso de grasa subcutánea. El arroz es un grano saludable.
Antes de iniciar la dieta es necesario preparar 4 recipientes idénticos, previamente numerados. Si tienes un ligero sobrepeso, 2 cucharadas de arroz son suficientes; Si tu índice de masa corporal es alto, la porción recomendada es de 3 cucharadas.
Frase preparatoria:
- vierte el arroz en el primer recipiente con 100 g de agua;
- cada dos días, vierta el contenido de 1 vaso y agregue agua fresca. Vierta el arroz en el recipiente número 2 y vierta el agua;
- al 3er día colar la 1ra y 2da taza de arroz, enjuagar y agregar agua;
- al día siguiente, vierte otra porción de arroz en la taza #3, llenándola con agua;
- un día después, cuela el arroz de 3 tazas y agrega el líquido, pon el arroz en la 4ta taza y vierte nuevamente;
- Después de los procedimientos preparatorios, debe comer arroz (sin agua) de la taza número 1 con el estómago vacío.
- Se permite la ingesta adicional de alimentos no antes de 2 horas después de comer arroz.
¡Observación! Prepare una cena ligera para complementar la dieta del arroz al vapor y no lave el arroz infundido con agua con nada.
La cena y el almuerzo deben consistir en alimentos ligeros, están prohibidos los alimentos ahumados, dulces, picantes, grasos y encurtidos.
¡El alcohol está estrictamente prohibido durante esta técnica!
Una vez vacío el recipiente con el arroz número 1, es necesario agregar otra porción de arroz. Posteriormente se debe añadir el arroz al final, para que este vaso se convierta en el 4º. Durante los próximos 12 días, debes comer arroz con agua y remojar las siguientes porciones de arroz durante 9 días.
Con la ayuda de arroz remojado en agua, puedes adelgazar 2 kg en una semana, pero no debes abusar del producto crudo, se recomienda recurrir a este método no más de 3 veces al año.
Dieta japonesa durante 7 días (original), menú de muestra.
Para obtener los máximos efectos, es importante no romper la dieta, cambiar de alimentos o cambiar la secuencia de los días. Para no desmoronarse, es mejor encontrar algo interesante que hacer: ver programas interesantes, leer libros, salir a caminar; este comportamiento le ayudará a distraer su mente de los pensamientos relacionados con la comida. Es muy posible leer un libro interesante al aire libre.
Antes de seguir la dieta japonesa, se recomienda reducir la cantidad de sal consumida, consumir más cereales, carnes magras y verduras, para que el cuerpo se prepare para las próximas restricciones dietéticas.
La dieta diaria se muestra en la tabla:
| #1 | café |
| huevos duros, jugo de tomate, ensalada de col | |
| pescado magro al horno o hervido | |
| #2 | café, pan seco |
| pescado hervido, repollo con plantas. aceite | |
| carne (150 g), kéfir | |
| Numero 3 | café + pan |
| calabacín | |
| carne y ensalada de col | |
| #4 | café |
| zanahoria, huevo crudo, queso (hasta 20 gr. ) | |
| fruta sin azucar | |
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| Número 5 | jugo de zanahoria y limon |
| pescado + jugo de tomate | |
| frutas | |
| Número 6 | café |
| pollo (hasta 500 gr. ) + ensalada de zanahoria y col | |
| huevos + jugo de tomate o zanahoria | |
| No7 | té |
| carne, fruta | |
| cualquier variación de cena, excepto el 3er día. | |
Dieta japonesa del plátano
Según un representante médico cuya tierra natal es Japón, es posible perder peso con un desayuno de plátano. El médico, que también perdió peso gracias a su técnica, cree que el plátano es un producto ideal que ayuda a saciar el hambre durante mucho tiempo. El agua y los plátanos son la base de la dieta del plátano japonesa.
El plátano contiene almidón, lo que te permite mantener la sensación de saciedad, gracias a este producto y a beber mucho, el metabolismo se acelera y podrás deshacerte de la grasa sin cambiar tu dieta durante el almuerzo y la cena.
La dieta del plátano, inventada por un médico japonés, sugiere que el desayuno de quienes deciden adelgazar debe consistir en 2 plátanos verdes y 200 g de agua pura sin gas.
Las opciones para comidas posteriores se eligen de forma independiente. Naturalmente, lo mejor es evitar los postres y los alimentos grasos. La condición obligatoria es no comer después de las 20 horas. Durante el uso de esta técnica, se permiten refrigerios ligeros en forma de frutas sin azúcar.
¡Observación! Para obtener el máximo efecto durante una dieta, no debes transferir. Es recomendable acostarse antes de las 23-24 horas. No se deben consumir productos lácteos ni alcohol. El agua dulce con gas está prohibida, solo se permite agua dulce limpia.
Dieta japonesa del agua
Con la ayuda del agua, los japoneses tratan diversas enfermedades (diabetes, migrañas, asma, epilepsia) y también pierden peso de forma eficaz con la ayuda de este producto asequible.
Para perder peso, es necesario beber 600-620 ml de agua limpia con el estómago vacío y comer después de 40-45 minutos. El agua debe estar a temperatura ambiente. La dieta del agua japonesa debe comenzar con 200 ml de agua en ayunas.
Si al principio le resulta difícil beber la cantidad adecuada de agua de una vez, conviene empezar con 200 g y aumentar gradualmente la dosis. Se recomienda practicar esta técnica de bebida con regularidad. Un dato interesante es que se recomienda beber agua por la mañana, nada más despertarse, sin cepillarse los dientes.
Pros y contras de las dietas japonesas
La indudable ventaja de los métodos nutricionales japoneses es la disponibilidad de productos y los bajos costos financieros. Las desventajas de la dieta incluyen el hecho de que existen muchas contraindicaciones y se recomienda su uso exclusivamente a personas jóvenes y sanas.
Durante la dieta japonesa, el contenido calórico de los alimentos disminuye drásticamente; en primer lugar, se produce pérdida de líquido; algunos de ellos inevitablemente regresarán al cambiar a una dieta normal.
La dieta es bastante estricta, es posible realizar pausas después de terminarla, por lo que es importante salir de ella correctamente, controlando tu alimentación durante 1 semana, para que la dieta no te dure las 2 semanas indicadas, sino hasta 3. El sistema No es apto para personas acostumbradas a comer en pequeñas porciones, ya que se trata de 3 comidas al día.
¿Hay mucho japonés en las dietas japonesas?
Los japoneses, a diferencia de los estadounidenses, no sufren de sobrepeso, debido a que no se exceden con todo tipo de hamburguesas, pizzas, hot dogs y papas fritas. Aunque los asiáticos prefieren alimentos ligeros y bajos en calorías, no comen alimentos prescritos por el llamado sistema japonés.
La dieta se llama "japonesa" sólo porque fue inventada por nutricionistas japoneses, y pocas personas conocen la dieta del plátano en Japón, pero en Estados Unidos ha sido increíblemente popular durante varios años.
Los japoneses son una nación bastante delgada. Para que la dieta japonesa tenga éxito es recomendable prepararla reduciendo el contenido calórico total de los alimentos durante aproximadamente una semana. Pero no te limites demasiado; basta con crear un déficit del 10% del total de calorías consumidas.
Para distraerse durante la dieta, se recomienda sumergirse por completo en el ambiente oriental, por ejemplo, puede comer con palillos especiales mientras escucha música japonesa. Estas técnicas psicológicas le ayudarán a mantener el rumbo y lograr el resultado deseado.
La dieta japonesa es una excelente manera de tonificar tu cuerpo y mejorar tu bienestar, pero no olvides que está recomendada para personas que no tienen problemas de salud, debiendo recurrir a ella un máximo de 3 veces al año.