- Eficiencia: 4-6 kg en 7 días
- Plazos: 7 días
Reglas generales
¿Qué kéfir es útil?
- 2, 8 g de proteína;
- de 0, 5 a 8, 9% de grasa.
¿Qué puede reemplazar al kéfir en la dieta?
¿Cuánto tiempo puedes sentarte en una dieta de kéfir?
¿Cómo cocinar kéfir dietético?
Kéfir con Canela y Jengibre
- 200 ml de kéfir al 1%;
- 1 cucharadita de canela;
- una pizca de pimiento rojo;
- 2 cucharaditas de raíz de jengibre picada.
Kéfir con un secreto
variedades
Dieta "Pollo, manzana y kéfir"
Primera etapa
Segunda fase
tercera etapa
Dieta de kéfir durante 3 días
Dieta de kéfir durante 7 días
- el producto principal es el kéfir, adicional - productos proteicos bajos en calorías;
- es necesario seguir una rutina diaria estricta: 5-6 comidas cada 2 horas;
- no puedes limitarte al agua pura purificada y al té verde o de hierbas.
El primer día | |
Segundo día | |
Día tres | |
Día cuatro | |
día cinco | |
sexto día |
|
día siete |
dieta de kéfir de proteínas
Dieta de kéfir durante 9 días
Primera etapa
Segunda fase
tercera etapa
- ". . . Leí buenas críticas en la web sobre la dieta de 9 días de kéfir, pollo y manzana, decidí probarla definitivamente. La primera etapa son 3 días con pollo, la segunda con manzanas y la última con kéfir. Qué puedo decir, es insoportable O mi cuerpo no está adaptado a tal tortura o, de hecho, la dieta es dura, pero el primer día de la manzana me rompí y 3 días con el pollo no dieron absolutamente ningún resultado. , no hay nada de lo que presumir";
- ". . . Decidí probar una opción de dieta en la que, además del kéfir, puedes comer trigo sarraceno, pollo y manzana, mezclados. Los 9 días pasaron con bastante facilidad, lo principal es estar ocupado y no pensar en la comida. El resultado fue muy satisfactorio: ¡5 kg menos en 9 días es excelente para mí!
Dieta de kéfir durante 21 días
productos aprobados
Tabla de productos permitidos
proteínas, g | grasas | carbohidratos, gramo | calorías, kcal | |
---|---|---|---|---|
vegetales y verduras |
||||
repollo | 1, 8 | 0, 1 | 4. 7 | 27 |
brócoli | 3. 0 | 0, 4 | 5. 2 | 28 |
cilantro | 2. 1 | 0. 5 | 1, 9 | 23 |
maíz | 3, 5 | 2, 8 | 15, 6 | 101 |
cebolla verde | 1. 3 | 0, 0 | 4. 6 | 19 |
cebolla roja | 1, 4 | 0, 0 | 9. 1 | 42 |
cebolla | 1, 4 | 0, 0 | 10, 4 | 41 |
Olivos | 2. 2 | 10, 5 | 5. 1 | 166 |
zanahoria | 1. 3 | 0, 1 | 6. 9 | 32 |
garbanzo | 19. 0 | 6. 0 | 61. 0 | 364 |
pepinos | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | quince |
ensalada de pimientos | 1. 3 | 0, 0 | 5. 3 | 27 |
perejil | 3. 7 | 0, 4 | 7. 6 | 47 |
rábano | 1. 2 | 0, 1 | 3. 4 | 19 |
rábano blanco | 1, 4 | 0, 0 | 4. 1 | 21 |
ensalada | 1. 2 | 0, 3 | 1. 3 | 12 |
remolacha | 15 | 0, 1 | 8, 8 | 40 |
apio | 0, 9 | 0, 1 | 2. 1 | 12 |
espárragos | 1, 9 | 0, 1 | 3. 1 | veinte |
Tomates | 0, 6 | 0, 2 | 4. 2 | veinte |
ajo | sesenta y cinco | 0. 5 | 29, 9 | 143 |
lentejas | 24. 0 | 15 | 42, 7 | 284 |
Fruta |
||||
palta | 2. 0 | 20. 0 | 7. 4 | 208 |
naranjas | 0, 9 | 0, 2 | 8. 1 | 36 |
sandía | 0, 6 | 0, 1 | 5, 8 | 25 |
plátanos | 15 | 0, 2 | 21, 8 | 95 |
cereza | 0, 8 | 0. 5 | 11. 3 | 52 |
toronja | 0, 7 | 0, 2 | sesenta y cinco | 29 |
Melón | 0, 6 | 0, 3 | 7. 4 | 33 |
higos | 0, 7 | 0, 2 | 13, 7 | 49 |
kiwi | 1. 0 | 0, 6 | 10. 3 | 48 |
Lima | 0, 9 | 0, 1 | 3. 0 | dieciséis |
limones | 0, 9 | 0, 1 | 3. 0 | dieciséis |
mango | 0. 5 | 0, 3 | 11. 5 | 67 |
nectarina | 0, 9 | 0, 2 | 11, 8 | 48 |
manzanas | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
bayas |
||||
uva | 0, 6 | 0, 2 | 16, 8 | sesenta y cinco |
espino cerval de mar | 1. 2 | 5. 4 | 5. 7 | 82 |
grosella | 1. 0 | 0, 4 | 7, 5 | 43 |
champiñones |
||||
champiñones frescos | 4. 3 | 1. 0 | 1. 0 | 27 |
Nueces y frutos secos |
||||
maní | 26, 3 | 45, 2 | 9, 9 | 551 |
nueces | 15. 2 | 65, 2 | 7. 0 | 654 |
pasa | 2. 9 | 0, 6 | 66, 0 | 264 |
castaña de cajón | 25, 7 | 54. 1 | 13. 2 | 643 |
almendra | 18, 6 | 57, 7 | 16. 2 | 645 |
semillas de lino | 18, 3 | 42. 2 | 28, 9 | 534 |
fechas | 2, 5 | 0. 5 | 69, 2 | 274 |
pistachos | 20. 0 | 50. 0 | 7. 0 | 556 |
cereales y cereales |
||||
alforfón | 4, 5 | 2. 3 | 25, 0 | 132 |
avena | 3. 2 | 4. 1 | 14. 2 | 102 |
bulgur | 12. 3 | 1. 3 | 57, 6 | 342 |
papilla de cebada | 3. 1 | 0, 4 | 22. 2 | 109 |
arroz integral | 7. 4 | 1, 8 | 72, 9 | 337 |
papilla de cebada | 3. 6 | 2. 0 | 19, 8 | 111 |
harina y pasta |
||||
fideos de primera clase | 10, 7 | 1. 3 | 68, 4 | 335 |
Productos de panadería |
||||
pan con salvado | 7, 5 | 1. 3 | 45, 2 | 227 |
Chocolate |
||||
chocolate amargo | 6. 2 | 35, 4 | 48, 2 | 539 |
Materias primas y condimentos |
||||
albahaca | 2, 5 | 0, 6 | 4. 3 | 27 |
lácteos |
||||
kéfir 1% | 2, 8 | 1. 0 | 4. 0 | 40 |
Pájaro |
||||
pechuga de pollo | 23. 2 | 1, 7 | 0, 0 | 114 |
Huevos |
||||
huevos de gallina | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
pescados y mariscos |
||||
único | 16, 5 | 1, 8 | 0, 0 | 83 |
abadejo | 15, 9 | 0, 9 | 0, 0 | 72 |
Bebidas sin alcohol |
||||
Té verde | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
* los datos son por 100 g de producto |
Productos total o parcialmente restringidos
Tabla de productos prohibidos
proteínas, g | grasas | carbohidratos, gramo | calorías, kcal | |
---|---|---|---|---|
Aperitivos |
||||
Papa frita | 5, 5 | 30. 0 | 53. 0 | 520 |
harina y pasta |
||||
harina de trigo | 9. 2 | 1. 2 | 74, 9 | 342 |
pasta | 10, 4 | 1. 1 | 69, 7 | 337 |
Productos de panadería |
||||
pan rebanado | 7, 5 | 2. 9 | 50, 9 | 264 |
pan de molde | 7, 5 | 2. 1 | 46, 4 | 227 |
Confitería |
||||
dulce | 4. 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
Galleta | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
Helado |
||||
Helado | 3. 7 | 6. 9 | 22. 1 | 189 |
Chocolate |
||||
chocolate con leche | 5. 7 | 27, 9 | 61, 4 | 522 |
Materias primas y condimentos |
||||
salsa de tomate | 1, 8 | 1. 0 | 22. 2 | 93 |
Mayonesa | 2. 4 | 67. 0 | 3. 9 | 627 |
azúcar | 0, 0 | 0, 0 | 99. 7 | 398 |
sal | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
lácteos |
||||
kéfir 3, 2% | 2, 8 | 3. 2 | 4. 1 | 56 |
yogur milagroso | 2, 8 | 2. 4 | 14, 5 | 91 |
actividad desayuno rapido | 4, 8 | 3. 1 | 14, 4 | 107 |
queso y cuajada |
||||
requesón con pasas | 6, 8 | 21, 6 | 29, 9 | 343 |
productos de carne |
||||
carne de puerco | 16. 0 | 21, 6 | 0, 0 | 259 |
Sala | 2. 4 | 89. 0 | 0, 0 | 797 |
RAM | 15, 6 | 16, 3 | 0, 0 | 209 |
salchichas |
||||
salchicha cocida | 13, 7 | 22, 8 | 0, 0 | 260 |
con chorizo ahumado | 28. 2 | 27, 5 | 0, 0 | 360 |
salchichas | 10. 1 | 31, 6 | 1, 9 | 332 |
salchichas | 12. 3 | 25, 3 | 0, 0 | 277 |
Aceites y grasas |
||||
aceite vegetal sin refinar | 0, 0 | 99. 0 | 0, 0 | 899 |
manteca | 0. 5 | 82. 5 | 0, 8 | 748 |
Bebidas alcohólicas |
||||
vino blanco de postre 16% | 0. 5 | 0, 0 | 16. 0 | 153 |
vodka | 0, 0 | 0, 0 | 0, 1 | 235 |
Cerveza | 0, 3 | 0, 0 | 4. 6 | 42 |
* los datos son por 100 g de producto |
Platos dietéticos de kéfir
Galletas de avena
- 300 ml de kéfir al 1% de grasa;
- 100 g de pasas;
- 300 g de avena;
- 20 g de mantequilla;
- 2 cucharadas de miel;
- una pizca de canela;
- una pizca de vainilla.
Panqueques de dieta en kéfir
- 50 g de avena;
- 80 ml de kéfir al 1% de grasa;
- 1 huevo de gallina;
- ¼ de cucharadita de polvo de hornear;
- 2 cucharaditas de miel.
Receta de panqueques dietéticos en kéfir.
- 500 ml de kéfir al 1% de grasa;
- 1 taza de harina (avena, trigo sarraceno o centeno);
- 3 cucharadas de miel;
- 2 huevos de gallina;
- una pizca de sal;
- ½ cucharadita de refresco.
en caso de avería
¿Cómo salir de la dieta del kéfir?
Contra indicaciones
Durante el embarazo y la lactancia
Dieta de kéfir, pros y contras
ventajas | contras |
---|---|
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Dieta de kéfir, opiniones y resultados.
- ". . . Los comentarios sobre la dieta de kéfir durante 3 días que escuché fueron muy positivos. Nada complicado: bebes kéfir y pierdes peso. ¡Y de hecho, pierdes peso perfectamente! Mi peso era de 75 kg en la mañana del cuarto día - 72, 3 kg. En cuanto a mí, ¡este es un buen resultado! ";
- ". . . Soy fanático de la dieta del kéfir y mi principal principio cuando me siento en ella es cocinar kéfir exclusivamente por mi cuenta. Después de todo, la dieta se basa en el hecho de que se necesitan bacterias vivas que ayuden al estómago". para funcionar correctamente. Una vez cada 2 semanas siempre descargo kéfir. Decidí probar el programa semanal, donde prometí perder 10 kg en 7 días. Todo se hizo de acuerdo con la descripción, no hubo dificultades, sinceramente. A veces, por supuesto, quería comer , pero saqué mi hambre con kéfir o agua. Como resultado, cuando me subí a la báscula por la mañana, después de terminar la dieta, los resultados fueron, por supuesto, no menos de 10 kg, pero solo 5 kg. Pero no me desesperé y decidí extender la dieta por 9 días. Al final, perdí 7. 5 kg de peso. En general, me gustó el resultado, además de no esforzarme demasiado durante esta dieta. Por lo tanto, Aconsejo este sistema de pérdida de peso";
- ". . . Leí mucho sobre la efectividad de perder peso con kéfir, intenté descargar y sentarme durante 9 días. Obtuve pocos resultados. Y un foro aconsejó el ayuno de kéfir: excelente para perder peso en el abdomen, las caderas, los costados , piernas, brazos y para la curación y limpieza general del cuerpo. El principio es que durante 4 semanas usas solo kéfir, a veces con frutas, verduras, cereales. En un kéfir, la dieta, especialmente durante un mes, no me convenía , Acabo de cambiar de idea después de 1 semana. Decidí que no podría sentir debilidad, malestar, evitar la actividad durante todo el mes. Por lo tanto, le aconsejo que se siente en kéfir por no más de 9 días.