Como bajar de peso en un mes y cuantos kg
Cuánto peso puedes perder en un mes
Reglas para una nutrición adecuada sin dietas.
- Come principalmente plantas, verduras, frutas, nueces, semillas y legumbres. La mayor parte de nuestra alimentación debe consistir en plantas, verduras, frutas, nueces, semillas y legumbres, la mayoría de las cuales son plantas, verduras y frutas.
- Come comida real, no comida procesada. Lo mejor es consumir los alimentos en su estado natural. No compre productos procesados en una fábrica o fábrica. Los alimentos procesados contienen muchos ingredientes que no están naturalmente presentes en los alimentos.
- Si come comida rápida, cocínela usted mismo. Si necesita comer comida rápida, compre todos los ingredientes crudos y cocínelos en casa. Por ejemplo, si quieres comer una hamburguesa, compra una buena carne picada y hazla en casa. En lugar de comprar nuggets de pollo en alguna parte, compre pechugas de pollo y cocínelas en casa. Cuando cocinas en casa, tienes control sobre lo que se incluye en cada plato.
- Coma una variedad de alimentos. Cada tipo de ingrediente alimentario que existe en la naturaleza tiene su propia composición alimentaria. Cuando comemos una variedad de alimentos, es más probable que obtengamos todos los nutrientes que necesitamos para una dieta sana y saludable.
- Come carne y pescado con moderación. Dado que el 75% de nuestra dieta consiste en plantas, verduras, frutas, semillas, nueces y legumbres, esto significa que el 25% de nuestra dieta debe incluir pescado y productos cárnicos. Por ejemplo, en lugar de comer un filete gigante, cocina un poco de carne con muchas verduras.
- Carne adecuada. Cuando coma carne, asegúrese de que el animal coma alimentos naturales y reciba un buen trato. Por ejemplo, las vacas deben comer pasto (no soya o maíz) y deben pastar libremente. Si no está seguro de la calidad de la comida, no la coma.
- Deja de comer en exceso. En lugar de comer hasta que estés completamente lleno, deja de comer antes de sentirte completamente lleno. Es posible (y útil) dejar de comer mientras todavía hay espacio en el estómago. Y no olvide que le toma tiempo a su estómago enviar un mensaje a su cerebro de que está lleno y que ha comido lo suficiente.
- Comer en la mesa de la cena. Trate siempre de comer en la mesa del comedor. Nunca coma en su automóvil o en su mesa. Cuando decides sentarte en una mesa y concentrarte en tu comida, es menos probable que comas algo por accidente.
- Evite los alimentos preenvasados que se venden en botes, cajas o recipientes de plástico. Los alimentos saludables casi nunca se envasan en cajas, frascos o recipientes de plástico. Los alimentos no procesados más saludables generalmente se almacenan y se exhiben en los costados de una tienda de comestibles.
- Coma alimentos con 5 ingredientes o menos. Si se toma el tiempo de investigar los ingredientes de la mayoría de los alimentos procesados y poco saludables, seguramente verá que la lista es larga y contiene muchos aditivos de los que no sabe mucho.
- Coma alimentos que tengan una vida útil corta. Los alimentos saludables no contienen una gran cantidad de productos químicos que los mantienen unidos y les permiten languidecer en el estante durante un año sin estropearse. Si el alimento tiene una vida útil corta, probablemente no sea saludable.
- Mas agua. El agua es la bebida más saludable del planeta. Las bebidas carbonatadas, las bebidas energéticas y las bebidas saborizadas son las menos saludables y deben evitarse a toda costa. Si quieres una bebida sabrosa, haz limonada con limones frescos o bebe té o agua con frutas y verduras frescas.
- Sala y endulza tu comida tú mismo. Una de las razones por las que algunos alimentos son tan poco saludables es el exceso de sal y azúcar. Siempre que sea posible, trata de sazonar tu comida tú mismo con sal y azúcar para que puedas controlar la cantidad de sal o azúcar. Evite los alimentos con jarabe de maíz alto en fructosa y glutamato monosódico. Por ejemplo, si vas a hornear galletas, endulzalas con azúcar moreno o miel.
- El postre está siendo reemplazado por comida naturalmente dulce. Recomendamos comer los dulces que nos da la naturaleza. Algunos buenos ejemplos son los arándanos, los plátanos, la miel, los mangos, etc. Lo más importante es que sean dulces sanos y seguros.
- Cocine más que comer fuera. Una de las mejores maneras de comer más sano es cocinar sus propias comidas. Además de ahorrar mucho dinero, también podrá controlar los alimentos que se incluyen en sus comidas. No utilizarás productos químicos u otros aditivos poco saludables.
- Compra productos orgánicos siempre que sea posible. Siempre que sea posible, compre alimentos cultivados sin productos químicos nocivos, hormonas ni antibióticos. Evite los alimentos que puedan contener elementos nocivos.
Alimentos para evitar la mesa
Nombre | ¿Por qué deberías evitar |
---|---|
Papas fritas y papas fritas | Son altos en calorías y fáciles de comer en exceso. |
bebidas dulces | Las bebidas azucaradas como los refrescos se encuentran entre los alimentos menos saludables del planeta. Están estrechamente relacionados con el aumento de peso y pueden ser devastadores para la salud si se consumen con regularidad. |
Dulces, galletas y pasteles | Los productos horneados, las galletas y los pasteles a menudo se elaboran con ingredientes poco saludables, como azúcar agregada y harina refinada. También pueden contener grasas trans artificiales, que son muy dañinas y están relacionadas con muchas enfermedades. |
Ciertos tipos de alcohol (especialmente cerveza) | El alcohol contiene muchas calorías. La cerveza puede afectar el aumento de peso, pero beber vino con moderación en realidad puede ser beneficioso. |
Dulce | El caramelo es muy dañino. Contienen mucha azúcar, mantequilla y harina refinada. |
Comida rápida | La comida rápida es extremadamente alta en calorías y, a menudo, contiene ingredientes poco saludables, como harina de alta pureza y carnes procesadas. |
Helado | El helado es increíblemente sabroso, pero muy poco saludable. Es alto en calorías y, a menudo, alto en azúcar. Se recomienda que haga su propio helado usando menos azúcar e ingredientes como frutas y yogur entero. |
Ejemplo de menú para una semana para bajar de peso.
1 día
Desayuno
- tostadas con salmón salado;
- 1/3 taza de arándanos;
- 1/4 de yogur griego
Cena
- raviolis y sopa de verduras;
- tomate con queso cheddar;
- Rebanadas de pepino.
Cena
- Salmón a la Parrilla;
- arroz;
- un puñado de nueces;
- judías verdes;
Dia 2
Desayuno
- tostadas con aguacate y huevo;
- un puñado de ciruelas;
- 6 avellanas.
Cena
- 2 tazas de ravioli y caldo de verduras;
Cena
- 1/2 taza de curry de calabaza y tofu
- 2 tazas de arroz.
Día 3
Desayuno
- un puñado de avellanas;
- 3/4 taza de yogur sin grasa;
- 1/2 taza de arándanos;
Cena
- manzana y queso cheddar con pan de pita;
- Lecho
Cena
- pimiento relleno;
- puñado de espinacas.
Día 4
Desayuno
- un puñado de anacardos;
- 250 ml de leche desnatada;
- Tostada de aguacate.
Cena
- pechuga de pollo a la parrilla;
- 3 arte. vinagreta con zanahorias y jengibre.
Cena
- un puñado de anacardos;
- 1/4 taza de ensalada caliente de lentejas con chorizo y manzana
- 1/2 remolacha cocida.
Dia 5
Desayuno
- salvado entero - 250 ml;
- leche desnatada - 200 ml;
- zanahoria.
Cena
- tostadas con tomate y queso cheddar;
- 4 cucharadaszanahorias ralladas;
- 1/2 taza de pepino;
- Huevo cocido;
- 1er. almendras tostadas;
Cena
- 1/3 taza de yogur griego natural
- un puñado de nueces;
- pechuga de pollo;
- 1/2 taza de papilla de trigo sarraceno.
6to
Desayuno
- 1 taza de salvado integral;
- 3/4 taza de leche descremada;
- 1/2 taza de arándanos;
Cena
- pechuga de pollo cocida;
- 1 taza de espinacas
Cena
- 2 tazas de carne coreana;
- 1/2 taza de fideos soba de trigo sarraceno cocidos
Día 7
Desayuno
- tostadas con aguacate y salmón ligeramente salado;
- 3/4 taza de leche descremada;
Cena
- pechuga de pollo a la parrilla;
- 1/2 pimiento rojo mediano;
- 2 cucharadas. Vinagreta con zanahorias y jengibre.
Cena
- Salmón al vapor con arroz.
Suplementos útiles para bajar de peso.
- Reduce tu apetito.
- Reduce la absorción de nutrientes como las grasas.
- Aumenta la quema de grasas.
- Cetonas de frambuesa. Es una sustancia que se encuentra en las frambuesas y que es la responsable de su olor característico. La forma sintética de esta sustancia se puede comprar como un suplemento para bajar de peso.
- Extracto de te verde. Es un ingrediente muy popular en muchos suplementos para bajar de peso. Aumenta la actividad de la norepinefrina, una hormona que te ayuda a quemar grasas.
- Extracto de granos de café verde. Los granos de café verde son granos de café sin tostar. La cafeína puede aumentar la quema de grasa y el ácido clorogénico puede retardar la descomposición de los carbohidratos en el intestino.
- Extracto de garcinia cambogia. Este suplemento es muy buscado y popular. La cáscara de la fruta contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Es el ingrediente activo del extracto de Garcinia Cambogia, que se vende como una píldora de dieta.
Remedios caseros
vinagre de manzana
- 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana.
- 250 ml de agua tibia.
- miel (opcional)
limón y miel
- Medio limón.
- 2 cucharaditas de miel.
- 250 ml de agua tibia.
tomando medicación
régimen diario
- Dormir lo suficiente. El sueño siempre es necesario. El sueño saludable es de 6 a 8 horas. Si tiene problemas para dormir, afectará la producción de la hormona del estrés y dificultará en gran medida la pérdida de peso.
- Recuerda el desayuno. Si te saltas el desayuno, es poco probable que pierdas peso. Es importante recordar obtener los nutrientes adecuados durante la comida de la mañana.
- Tiempo para los deportes. El deporte es la clave para perder peso. Encuentre una actividad que se ajuste a su rutina diaria.